Ödem Nedir? Nasıl Ödem Atılır?

Atılmayan fazla sıvının dokularda birikmesiyle oluşan şişliğe ödem denir. Ödemin olması suyun vücutta fazla olduğunu değil aksine eksik kaldığını gösterir, bu yüzden vücut suyu atmak yerine depolar. Ödem en çok kollarda, ellerde, bacak ve ayaklarda görülür. Vücutta ödem olması kilo alındığı anlamına gelmez. Peki nelerden etkileniyoruz da ödem tutuyoruz? Yolculuğa çıkmak bu durumu tetiklemekte, ayrıca basit karbonhidrat tüketimi de vücudumuzun su tutmasına sebep oluyor. Yemeklerin ardından yenilen tatlılar, bisküvi, çikolata gibi tüketilen paketli gıdalar vücudumuzda su tutmaktadır. Çay kahve tüketmeyi seven bir toplum olduğumuz için, bunlara eklenen şeker ve tatlandırıcılar da ödem yapabiliyor. Fazla tuz tüketimi de bunlara dahil, 1 gram tuzun vücudumuzda 200 ml yani bir su bardağı kadar su tuttuğunu biliyor muydunuz? Türkiye’deki tuz tüketim miktarı olması gerekenin 4 katı, yani günlük tuz tüketimimiz en fazla 6 gram olması gerekirken Türkiye’de 20 gram gibi yüksek bir sayıya ulaşmıştır. Şişkinlik hissedilen dönemlerde tuz kısıtlaması yapılmalıdır. Salamura, turşu, konserve ürünler de tuz oranı yüksek olduğundan vücudumuzda aynı etkiyi göstermektedir. Ayran, soda, asitli içeceklerden uzaklaşıp su ve bitki çaylarına yönelmek şişkinliğin giderilmesini sağlayacaktır. Kiraz sapı, maydanoz, mısır püskülü gibi bitkiler bu konuda ölçülü tüketilmesi şartıyla fayda sağlayabilmektedir, günde en fazla iki fincan tüketilmeli, miktarına dikkat edilmezse çok fazla idrara çıkaracağı için sağlıklı olmayacaktır. Ananas; içeriğindeki bromelain sayesinde ödem atmayı sağlamaktadır ancak bu noktada yine ölçülü tüketime dikkat edilmelidir, bir dilim ananas (100g) yeterli olacaktır. Beslenme haricinde dikkat edilmesi gereken en önemli noktalar ise fiziksel aktivite ve uyku düzenidir. Fiziksel aktivite arttırılmalıdır, egzersiz hayata dahil edilmelidir. Günde 7 saatlik uyku idealdir, her gün aynı saatte yatıp kalkılmalıdır. Saat 11-12 arası uyuyup sabah 7 gibi uyanmak vücudu daha dinç tutacaktır.